☆ 不管你是喜欢自我鼓励，还是喜欢自我PUA；是喜欢哄着自己学，还是逼着自己杀掉自己学；是喜欢自己一个人默默学，还是和一群人一起崩溃着学；是喜欢循序渐进地学，还是慌不择路地学；是喜欢一边大笑一边学，还是喜欢一边抹眼泪一边学；是喜欢一边喝奶茶一边学，还是喜欢一口酒一个知识点：38种方法，总有1个适合崩溃的你，总有1个适合心如死水的你，总有1个适合想学的你，也总有1个适合不想学的你。 1、休息个大的：防止长时间学习导致学习崩溃，可以给自己一个规律的“学习+休息”的作息，但不建议使用通用的“学50分钟休息10分钟”的方式，而是建议“学完一个板块（如完成英语阅读）+休息学习时长的五分之一时间”。 2、计划赶不上变化：如果如果连续2-3天都没完成学习计划而出现崩溃、焦虑的情况，先不要内耗，大概率是J人的规划并不合理，适当调整学习计划，不要妄图一口气全部学会，慢慢来，循序渐进会比较快。 3、自我成就感累计式方法：大家可以在开始一天学习之前，先按照任务的难易程度排序好今天所有安排，先做最简单的，再逐级增加难度。每完成一项都会产生成就感，前期积累的成就感可以对抗崩溃和焦虑，让你越学越想学。 5、不要追求完美：记住那句话，先做，先做出一个垃圾，然后再修修补补。先去写：写出一篇新闻评论的雏形；先去做：做出专题笔记的框架；先去听课，先大概知道知识点是什么；先去背：能背出多少关键词背多少。不要等到完全背会、完全理解再去做，而是边做边会，边会边做。 6、找到问题解决问题：崩溃的时候深呼吸，然后找一张纸，把目前让你觉得焦虑、崩溃、难过的事情一个一个全部写下来，再一个一个思考可能的解决对策（也可以寻找他人的帮助），用积极的方式对抗崩溃。 7、设定一个延迟满足标准：在追电视剧、看小说或者有自己独特的兴趣爱好的情况下，绝对，绝对不在学习的时候（包括吃饭的时候）做任何和自己兴趣相关的事情，一定要等到今日学习全部结束，任务大致完成，再美美开始享受电视剧或小说。 8、尽可能想象成功后的细节：可以想象自己考上研后的穿衣风格；想象自己要做什么样的美甲、背什么包、画什么风格的妆去字节跳动或者小红书实习；想象自己周末可以和朋友一起去听一场线下脱口秀，再在秋天的街头喝上一杯...现在一切的努力，都是为了未来的这些时刻。 9、别人的惨淡照耀我：在社交媒体上搜索“考研 想死”“考研 发疯”“新传考研 有病”等关键词，多看看别人不如意的生活，你就会发现自己其实真的挺不错的，瞬间不再崩溃，重新崛起。 10、看很多很多鸡汤：“提前准备，而不是提前焦虑”；“你所做的事情也许暂时看不到成果，但不要灰心或焦虑，你不是没有成功，而是在扎根”；“只要我还一直读书，我就能一直理解自己的痛苦，一只与自己的无知、狭隘、偏见、阴暗和解，见招拆招”。 11、给自己写小作文：在崩溃或者焦虑是，可以给自己写一篇小作文。就写现在为什么崩溃，罗列让你难过的事情，写这些事情为什么让你难过，写它们能不能解决，写你希望成为一个什么样的人，写你不是这个世界的NPC，写你想去看世界，想过很有趣很值得过的人生。 12、激活自己的征服欲：在当天所有的任务规划中，先做最难的那一个，即使花费很多很多时间也没关系。但做完之后一定要狠狠夸奖自己，然后再带着“自己超牛的”心态，完成剩余的内容。 13、任何时候，任何时间，自我鼓励：假设你今天因为偷懒和摸鱼，只学习了2个小时甚至更短的时间，大部分人便会陷入无尽的内疚中，觉得自己白白耽误了时间，学习效率太低等等——但这种时候我们可以反过来劝说自己：在这么懒散和摸鱼的情况下，我还是学了2个小时呢！或者，今天已经狠狠摸掉了这一个星期的鱼，明天开始必然要好好学习才行！这种「看到消极事物的另一面」，并且从「自我否定」转向「给予自己能量」，可以非常有效的对抗焦虑！ 14、活在想象的他人凝视下：发朋友圈昭告所有人你要考研！然后在所有想放弃的时刻，就去想象你没考上之后别人对你能力的嘲讽，在背后对你的指指点点（立刻困意全无，焦虑消失，只想学习） 15、时刻告诉自己，自己就是一个烂人：你就是一个烂人，如果不学习、不努力就会一事无成！你会生活的非常辛苦！你会日复一日的活在相同的一天！你会麻木疲惫到忘记所有理想！你只会关注银行卡的余额和第二天中午的午餐！你永远也成为不了自己想成为的那个人！如果你在这里继续偷懒和内耗下去的话！你必须立刻动起来，开始学习！ 16、在社交媒体上窥视他人的成功：以“新传考研 经验贴”“新传考研 录取通知书”为关键词进行搜索，不仅要搜索，还要点进这些人的主页去看她们正过着什么样的生活——想要获得这样的生活吗？停止焦虑，停止崩溃！立刻去做！ 17、骂醒自己：你到底在焦虑什么？在崩溃什么？有这个时间崩溃，不如去多背几个词，多写一道题，多听一件课。崩溃是这个世界上最没有用的情绪，它不能让你畅意，也不会促使你走向成功。这个世界上没有人要去理解你的情绪，它们只会在意你的行动。 18、相信风水：给自己配置好最佳风水位，包括风水手机壳、有自我暗示功能的水晶手串、寺庙里求来的一只上上签、塔罗牌占卜、星座运势，都是一种「显化」的方式，对未来进行美好的、积极的描摹与想象，以慰藉即时即刻的、正在悲伤或陷入困境的自己：佛祖说了我未来必定成功，我只需要一直努力，然后等待成功！ 19、管他呢先情绪大起大落一下：立刻乌拉乌拉啊啊啊的去找朋友哭诉一场！立刻去喝一杯超级好喝的奶茶！立刻去吃一段超级好吃的饭！立刻去喝一场大酒！立刻找个没有人的地方尖叫！如果能哭出来的话立刻去大哭一场！崩溃发泄掉就好了！ 20、给自己的学习上价值：“在经世的世界里，新闻让我还记得济民”；“无穷的远方、无数的人们、都与我有关”；“文科研究者的需要进入这个社会的巨轮内部，寻找因摩擦而疼痛的一颗颗齿轮”。 21、激活自己的新闻理想：把你最喜欢的一句话关于新闻与传播的话写在你能看得见的地方，我在我的备考专题笔记本封面上写：“我们是这样理解新闻传播事业的：一个伟大的国家必然有洪亮的声音传达事实并且享誉四方；一个伟大的民族必然有挺拔的形象描述锦绣山河和展示国富民强。”（很幸运写这句话的杜骏飞教授也成为了我的导师） 21、打造自己的学习人设：在开始写评论前，闭上眼睛默念三遍：我是人民日报评论员、我是人民日报评论员、我是人民日报评论员，我格局超大，我笔下都是社会困顿和前程万里！！在开始阅读和学习网络传播学前，默念三遍：我是彭兰、我是彭兰、我是彭兰，这是我写的书，我只是拿出来再欣赏一遍！！ 23、允许自己离开书桌：在家里或者宿舍学不下去？那就去公园里学、去咖啡馆里学、去图书馆里学、去洗浴中心吃着水果学、去一个能看得见天空吹得到微风的地方学。 24、活在自己的BGM里：戴上耳机听着音乐学，你可以放提高记忆力的巴赫钢琴曲，也可以放海浪与暴雨的白噪音，当然如果你想要一点很燃很嗨的歌，在自己的BGM里酣畅淋漓地学上一把，也完全没有问题。 25、吸一吸能量：崩溃的时候、学不下去的时候可以去找一些高能量的人聊聊天（比如班班花花），高能量的人很少抱怨、经常提出解决方法、对自己有着高度的自信、聊天时让你有一种“包裹感”，会让你觉得好像这事真没什么大不了的。 26、构建自己的“the moment”：去想象自己完成学习后的夜晚，可以开着空调，裹在被子里，一边吃冰淇淋一边看上一集自己期待很久的综艺节目。这样普通但幸福的生活瞬间，是我们给辛劳自己的奖励。 27、找有效的人寻求帮助：崩溃和焦虑时千万不要一个人内耗，因为在你看来可能天大的问题，在更熟悉这件事的人看来只是很小的、很正常的、很微不足道的问题，所以要多沟通，多提问，多找班班花花。 28、切割让你崩溃的任务：比如「我要在一个月内看完一本参考书」，这个计划的完成时长决定了我们只能在一个月后获得行动的反馈，但如果把其中的学习任务切割为「今天看完第二章」，行动更加简单，任务更加轻量，我们就能够时刻得到完成“小目标”的满足感。 29、早起和运动：在学习时经常崩溃也有可能是因为“身弱”，因为自己本身就是一个低能量和低活力的人，所以“早起”让自己的时间变长，以及每天适当的锻炼，真的会让自己慢慢拥有生命力，就没有那么容易崩溃。 30、把自己相信成哲学家和诗人：在一个以目的为导向的狼性社会里，心思敏感算不得什么好品质，动不动就抬头望天更是浪费时间。然而一旦我们抛弃了被植入脑中的既定规则，主动训练心灵与情感的联结能力，或许会发现，看似最柔软的，竟然最是坚固。擦肩而过的人、喧器城市的角角落落、星辰大海，一切宇宙和生活中的碎片都能开启想象，带来热情与能量，成为我们不会垮掉和坠落的基石。 31、和阿贝贝说话：毕竟不是所有的人都能做到真正的感同身受，所以与其去解释你的焦虑和崩溃，不如永远默默不语陪着你的阿贝贝说说话。和他们说一说你的无助，问它们：“你相不相信我是一个很厉害很棒可以成功的人，相信的话就不要说话，看着我就好。” 32、去找工作：学习太崩溃的时候，你可以打开boss直聘看看现在的工作岗位、薪资、要求、工作时长，再看看社交媒体上大家分享的找工作有多难的信息，你就会觉得学习没那么值得崩溃了。 33、摆烂：没有任何人告诉我们必须要努力、必须要成功、必须要拥有一个很好的学历和体面的工作，如果实在是学得太痛苦、太崩溃；如果学习的每一瞬间都让你处于巨大的不安和惊惧中，那就不学了。出去玩一玩，去奶茶店打工，去优衣库叠衣服，经历一些不同的人生，再决定是否重新出发。 34、反问自己：反问自己，如果现在不学习的话，我能做什么？如果有一个好的答案，就去做；如果没有一个好的答案，那没有好答案的崩溃，就会盖过学习的崩溃。 35、自我催眠：我爱学习我爱学习/学习可以让我成为更好的自己/学习可以让我获得想要的未来/学习可以让我离自己的梦想更进一步/学习可以让爱我的人感到自豪/学习可以证明我是一个很优秀的人。 36、和人工智能聊聊天：人工智能真的很会进行情绪疏解，它不仅可以安抚你的情绪，它还可以非常理智的给你逐一罗列解决当前问题的方法，可以帮你找到问题解决问题，同时又随时在线，免于你进行人际沟通的压力。崩溃时，请去找你的D老师或者包姐，绝对有用。 37、找纸片人谈恋爱（乙女游戏或者恋爱设置型AI）：和纸片人谈恋爱不用负责，也不用永远保持联系，更不用付出不必要的金钱和时间成本，难过时你让纸片人来安慰你，给你带来心动的愉悦；不难过要学习时，让他一边呆着去。
